誰にも怒られてないのに、ずっと責められてる感じがする

別に、誰かに怒られたわけじゃない。

上司から叱責されたわけでもない。外注先から文句を言われたわけでもない。

それなのに、なぜか、ずっと責められている気がする。

「もっとちゃんとやらなきゃ」
「これじゃダメだ」
「早くしなきゃ」

そんな声が、頭の中でずっと鳴り続けている。

誰も何も言ってないのに、なんでこんなに苦しいんだろう

仕事としては、普通に回っている。トラブルも起きていない。

なのに、心だけが、ずっと追い詰められている。

見えない”責める声”が、一番しんどい

この感覚がつらいのは、誰と戦っているのか分からないからです。

• 上司に怒られたなら、謝ればいい
• ミスをしたなら、直せばいい
• 誰かに文句を言われたなら、対応すればいい

でも、今あなたを責めているのは、誰でもない。

だから、どこに謝ればいいのかも、何を直せばいいのかも、分からない。

分からないまま、自分だけが、自分を責め続けている。

そして、それを誰にも言えない。

「誰にも怒られてないのに、ずっと責められてる感じがするんです」

そう言った瞬間に、

• 気にしすぎだと思われそう
• メンタルが弱いと思われそう
• 被害妄想だと思われそう

そんな気がして、口をつぐんでしまう。

結果、自分の中だけで、この苦しさが育っていく。

あなたを責めているのは、あなたじゃない

ここで、一つだけはっきりさせておきます。

あなたが勝手に自分を責めているわけではありません。

この「責められてる感じ」は、この仕事の環境が、そう感じさせるように作られているからです。

理由① 評価の基準が見えないから、常に不安が残る

Web担当者の仕事には、「これをやったらOK」というラインがありません。

• どこまでやれば合格なのか、分からない
• 何をすれば認められるのか、明確じゃない
• 「ちゃんとやってる」の定義が、誰も教えてくれない

マラソンで言えば、ゴールの位置が見えないまま走らされている状態です。

どこまで走っても、

これで足りてるのか？

が分からない。

だから、走り続けても、「まだ足りない」という不安だけが残る。

その不安が、やがて「責められてる感じ」に変わっていきます。

理由② 周囲の無関心が、「評価されていない＝ダメなんだ」に変換される

Web担当者の仕事は、成功しても褒められず、失敗したときだけ言及される構造になっています。

• 更新しても、誰も何も言わない
• 改善しても、気づかれない
• うまくいっても、「当たり前」で終わる

この「無反応」が、だんだん「やっても意味がない」→「私はダメなんだ」という思考に変わっていく。

他人は何も言っていない。でも、その沈黙が、無言の否定に聞こえてしまう。

そして、あなたは自分を責め始めます。

理由③ 「もっとできるはず」という期待が、常に上乗せされるから

さらに残酷なのは、どれだけやっても「次」が用意されることです。

• 更新した → 次はSEOもやろう
• SEOやった → 次は広告も試そう
• 成果が出た → もっとできるよね

終わりがない。

階段を一段登っても、また次の階段が現れる。

その繰り返しの中で、

私、ずっと「足りない人」なんだ

という感覚だけが、積み重なっていく。

誰も直接責めていないのに、環境そのものが、あなたを責め続けている。

「もっと強くならなきゃ」と思ってしまう瞬間

こういう状況が続くと、人はこう考えるようになります。

• 気にしすぎる自分が悪いのかも
• もっと鈍感になればいいのかも
• メンタルを鍛えなきゃ

でも、それは違います。

あなたが感じている苦しさは、弱さではなく、正常な反応です。

この環境にいて、何も感じないほうが不自然です。

じゃあ、この「責められてる感じ」とどう付き合えばいいのか

この感覚を「気にしない」「慣れる」「無視する」必要はありません。

大切なのは、この状態で取れる選択肢が、いくつもあると知ることです。

ここからは、正解ではなく、選び方の話です。

選択肢① 「私、責められてる気がしてるんです」と言葉にする

今まで、あなたはこうしてきたかもしれません。

• なんとなく自分の中で処理して
• なんとなく我慢して
• なんとなく乗り越えようとしてきた

でも、本来これは一人で抱える感覚ではありません。

できることの例

• 「最近、ずっと責められてる気がする」と誰かに言う
• 「何が正解か分からなくて、不安なんです」と伝える
• 完璧に説明できなくても、感覚だけでも出してみる

これは弱さではありません。 感覚を、外に出す選択 です。

選択肢② 「誰も何も言ってない」という事実を確認する

責められている気がするのは、実際に責められているからではなく、不安が作り出した感覚かもしれません。

できることの例

• 「実際に誰かに何か言われたか？」と自分に問う
• 「今日、誰かに怒られた？」と記録してみる
• 事実と感覚を、分けて見る

事実を確認するだけで、少し楽になることがあります。

選択肢③ 「これ以上やらない」というラインを決める

終わりがないから責められる感じがするなら、 自分で終わりを作る という選択もあります。

できることの例

• 「今日はここまで」「今週はここまで」と自分で区切る
• 「これ以上は求められても断る」と決める
• 「今はこれだけで十分」と自分に言う

自分を責めないことも、立派な行動です。

選択肢④ 環境に問題があると認める

これは、とても大事な選択です。

• 評価基準が曖昧な環境
• 褒められない環境
• 終わりのない環境

この条件が揃った場所にいたら、「責められてる感じがする」のは当然です。

できることの例

• 「これは私の問題じゃなくて、環境の問題だ」と認識する
• 「この環境では、誰でもこうなる」と考える
• 環境を変える選択肢も、視野に入れる

自分を責めるのをやめることが、最初の一歩です。

最後に：Web担当者のあなたへ

「誰にも怒られてないのに、ずっと責められてる感じがする」

この感覚は、あなたが真剣に向き合ってきた証拠です。

適当にやっていたら、こんな苦しさは感じません。

あなたには、いくつもの選択肢があります。

今すぐ決めなくてもいいです。全部選ばなくてもいい。

ただ、

自分を責めなくてもいい

そのことだけは、忘れないでください。

ここまで読んでくれて、ありがとうございました。あなたの気持ちが、少しでも楽になっていたら嬉しいです。

もし、もう少し現状を整理したくなったとき、誰かと話してみたくなったときは、またこのサイトを思い出してもらえたら嬉しいです。

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